[...] poszczegolnych posilkow dostosuje poprzez wlasne wyczucie organizmu, wiem kiedy moj metabolizm osiada najwyzszy stopien i niekoniecznie jak pisze z rana, bo glownie po treningu wieczornym (silowy + aerobowy) i przedpoludniowym (po treningu hiit); moje pytania : - jak taka diete ulozyc znajac te zasady - w sensie podzial mikroskladnikow - [...]
[...] T; 11g III posiłek: Przed treningowy 1. Tuńczyk 100g 2. Makaron 100g Razem; B: 38g W;75g T; 4,7g IV posiłek (potreningowy) 1. Mass XXL; 150g. 2. Sok 250 ml. Odrazu po treningu? Czy z 30 minut po? Razem: B; 30g W; 110g V posiłek: 1. Filet z piersi 100g 2. Worek ryżu 100g. 3. Warzywa (mrożone)? ile? 4. Do polana 10 ml oliwy z oliwek. [...]
[...] //198KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ 176B 80T 388WW 2992KCAL Troszke więcej wyszło o jakieś 100kcal Proszę o poprawę Posiłek nr 2 jem w pracy , posiłek nr 3 przed treningowy jem w autobusie (30min-1h przed treningiem), mutanta wypijam 10-30min po treningu z mlekiem którego nie wliczyłem nie wiem czemu :P, ostatni posiłek jem o 23 i lecę do wyra
[...] warzywa *10 g oliwy z oliwek ***aminokwasy (przed posiłkiem) 6 Posiłek 22.00 - 23.00 *150 - 200 gram twarogu pół tłustego *10 g oliwy z oliwek Dni nie treningowe Różnice *brak mono po treningu *brak carbo a WPC będzie przyjmowane z ryżem i piersią 100g które są zastąpione posiłkiem na wiadomości tylko ze jest on o wcześniejszej porze
[...] przed treningiem Piers z kurczaka gotowana 180 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g Kasza jaglana 30 g B/T/WW/Kcal 47/4/29/346 4. 16:30 po treningu Piers z kurczaka gotowana 200 g Ryz bialy 100g Sos do kurczaka 200 g B/T/WW/Kcal 51/4/113/702 5. Ok 20:30 Salatka: oliwa z oliwek 25 ml 3x jajko 180g [...]
Witam jestem na redukcji i aktualnie za minut 5 będę kręcił swoje aeroby :D ale mam pytanie. czy po treningu siłowym ,gdzie na koniec treningu zażywam bcaa i idę kręcić aeroby LUB np. w dni takie jak piątek , gdzie robię je na czczo (też po zażyciu bcaa) , powinienem od razu PO zapodać organizmowi węglę ? czy godzinę po ? chodzi mi o to czy [...]
[...] stołowa łyżka oliwy z oliwek sok naturalny 3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam [...]
[...] makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- 15 T trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1 .9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z [...]
Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]
[...] do śniadania i na noc, w ciągu dnia bazować na wegle +Białko. Kolejna sprawa jak z owocami czy najkorzystniejszą sprawa jest dodawanie tylko do śniadania i ewentualnie po treningu. Produkty nabiał jak kefir lub jogurt można uwzględnić jeśli tak to kiedy najlepiej. Czy po prostu tłuszcz dodawać kiedy chce oprócz potreningowego i od swojego [...]
[...] w zależności od dnia) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Posiłek IV ( po treningu) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Posiłek V (przed snem) 200g. [...]
[...] zmiksowane Posiłek 3 Wołowina 200 g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200g Posiłek 4 przed treningowy Ryż 300g po ugotowaniu 200 g piersi pieczonej 200 g warzyw zielonych Po treningu Ryż 300 g po ugotowaniu piers 200 g ogórki kiszone kilka nie ważą Przed snem 200 g twarog pół tłusty zalany mlekiem sojowym zmiksowane I wypite To mój pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.posiłek 15.00 pierś z kurczaka 200g 5.posiłek 17.00 ryż z warzywami trening 18.00 6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00) 7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml 8.22,30 odżywka białkowa na sen razem: W=315g B=222g T=87g A pełnowartościowego [...]
[...] smaku), 2 pomidorki ze szczypiorkiem, pieprzem i troche octu, brokuły na parze. W trakcie kapsułka Omega-3. B45, W76, T5 Trening 18:30-20:00 Przed treningiem BCAA, w trakcie treningu redkick, po treningu BCAA oraz białko PVL Posiłek potreningowy około godzine po treningu: banan, makaron (zwykły, ale niedługo sie przerzucę na razowy), ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowałem się na suplementacje. W dni nietreningowe pomiędzy posiłkami i przed snem piję białko HiTec Protein 80. W dni treningowe: 2 godziny przed i pół godziny po treningu HiTec Whey Mass Builder, wieczorem białko. Cel: Celem jest przybranie na wadze, oczywiście w mięśniach, a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile [...]
Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]